sunnuntai 30. marraskuuta 2014

Kiirettä pitää

Joo-o, kiirettä pitää. Viikko on taas hurahtanut sunnuntaihin ihan vilauksessa. Tyttären perheen muutto on tuonut päiviin paljon tekemistä. Se on vaan hyvä, koska istumista koneen äärellä ei ole ollut niin paljoa ja jaksaminen on ollut hyvä.

Lekurikierros jatkui perjantaina labrakäynnillä ja tulokset saan reilun viikon päästä puhelimitse. Sitten jään odottelemaan erikoislääkärin aikaa - tulee kuulemma postitse joskus.


Tulevaisuuden suunnitelmia olen myös tehnyt tässä sivussa ja keskustelin perjantaina ammatinvalintapsykologin kanssa tunnin verran. Täytyy kyllä sanoa, että se puhelu ei tuonut kyllä kaipaamiani tietoja, mutta jotain vinkkejä kylläkin. Täytyy jatkaa tätäkin asiaa TE-keskuksen kera.

Eilinen päivä menikin sitten lastenhoitajana, kun oli varsinainen muuttopäivä. Pikkuiset prinsessat tulivat mummun iloksi jo aamusta ja olivat koko päivän. Tällä kertaa oltiin ulkona, vaikka olikin märkää, sumuista ja kurasta. Sopivat vaatteet vaan päälle ja eiku energiaa purkamaan lähellä olevalle leikkikentälle. Kerättiin tyttöjen kanssa oraville puun juureen pähkinöitä ja tammenterhoja.


Yhden artikkelin mukaan hämäläiset olisivat hitaita, mutta tyttöjen kohdalla tuo ei kyllä pitänyt paikkaansa. Vauhtia riitti koko päiväksi. Päiväunet maittoivat hyvin ulkoilun ja ruokailun jälkeen. Iltapäivällä leikittiin, piirreltiin ja ompelin vanhoista verhoista tytöille nukenpeittoja ja -tyynyjä.


Ihme kyllä omakin jaksaminen oli tosi hyvä. Pakkasinkin repun aamua varten. Olihan tulossa sunnuntai ja saliaamu.

Herätessä olo oli tosi hyvä ja aamupalan jälkeen vaan parani. Kävelin hiljaisen kaupungin halki salille ja eiku treenaamaan. Tuntui ihan siltä, että tästä tulee hyvä treeni. Vireystaso oli mahtava. Liekö syynä se, että eilinen päivä tuli oltua liikkeessä koko ajan. Tiedä häntä.

Treenit salilla tänään:
* kepinkiertoja ja venyttelyjä
* mave 20kg 1x6, 40kg 2x4, 20kg 1x6 - taas siis ennätys!
* penkki 5+5kg 1x15, 8+8kg 2x10 + 1x8
* hack-kyykky 3x15 nopealla nousulla - ilman lisäpainoja
* vatsalihasliikkeitä.

Fiilis: aivan mahtava tuon mave-enkan jälkeen. Teki mieli vaan hyppiä riemusta! Ainoa este enempään oli, että puristusvoimaa ei ollut kuin tuohon neljään nostoon kerrallaan. Näpit mokomat. Olisin tietysti voinut nostaa pätkissä, mutta kokeilin tehdä nostot putkeen ja ihan vaan painojen kosketuksella lattiaan ja heti ylös -tekniikalla.

Tästä päivä jatkuu taas ja varmaankin kaappeja siivoillen ja järjestellen. Vieläkin neljä kuukautta sitten olleen muuton jäljiltä kaikki tavarat eivät ole löytäneet niitä omia hyviä paikkojaan.

torstai 27. marraskuuta 2014

Salilla vuoden pimeimpään aikaan

Aamupimeällä ja sumun seassa kävelin salille. Yöunet eivät olleet taaskaan hääppöiset, mutta niillä vähillä mentiin. Treenit salilla saivat siis mennä aivan fiiliksellä ja jaksamisen mukaan.

Tämän päivän settiin kuului:
* kepinkiertoja, kyykkyjä kepin kaa, venyttelyt
* bosulla 3x3 kyykkyjä, tasapaino ei olut oikein hyvä tänään
* penkkipunnerrus käsipainoilla: 5+5kg 1x15, 7+7kg 1x10, 8+8kg 2x10
* alasvetolaite: 40kg 1x10, 45kg 3x10
* vaakajalkaprässi: 69kg 1x15, 77kg 3x10
* alatalja 25kg 3x10.

Fiilis: olin tosi tyytyväinen, koska nyt pääsin taas takaisin penkissä 8kg painoihin ja prässissä 77kg painopakkaan. Alasvetolaite ja alataljakin tuntuivat tänään menevän hyvin loppuun asti. Josko kokeilen ensi kerralla niissä isompia painopakkoja lyhyemmillä sarjoilla. Jalat on vähän jumissa ja varsinkin lonkankoukistajat jumitti tänään. Tarttis varmaankin huoltoa. Hierojan meinasinkin tilata parin viikon päähän.

Päivän muuhun tekemiseen kuuluu tänään motivaation ja tavoitteiden päivitystä. Tavoitteen saavuttamisen palkinto onkin jo lyötynä lukkoon, eli houkutinta on jo.

Päivä senkun lyhenee, mutta ei enää montaa päivää. Jo neljän viikon päästä lähdetään taas uutta kesää kohden. Laitetaan siihen saakka valoa lisää kynttilöin ja lyhdyin kaamosmasennusta estämään.



keskiviikko 26. marraskuuta 2014

Lastenhoitoa ja kevyttä käppäilyä

Tyttären tytöt - 3- ja 5-vuotiaat - olivat eilen mummun ilona koko päivän meillä. Hoitotätillä oli vapaapäivä ja toimin siis varatätinä.

Kylläpä sitä vauhtia riittikin aamusta iltaan. Eipä olisi tullut tästä hoitopäivästä yhtään mitään pari vuotta ja +20kg sitten ... huh huh. Voi sanoa, että koko päivän ajan tuli hyötyliikuntaa.

Molemmat tytöt ovat suurimmassa kyselyiässä ja sanoinkin, että he ovat Tehokaksikko + tuhat kysymystä. Edelliseen vasta mietin, että mitä vastaisin niin jo tuli pari uutta kysymystä. Vaikeimpia oli: Mitä on muodikas? ja Mistä kissanpennut tulee? Siinä sitten yritin parhaani mukaan vastata lasten ymmärryksen tasolla.

Päivään sisältyi - todella huonon sään vuoksi - sisällä lukemista, legojen rakentelua, askartelua, piirtämistä ja nukkeleikkejä. Vanhempi tyttö oli aivan onnessaan kun sai leikellä saksilla mainoksista kivoja kuvia. Sitten hän pyysi paperia ja liimaa. Liimaa ei löytynyt joten otimme teipin käyttöön ja tässä tulos taiteilijalta. Teoksen nimi on Enkelten juhla.


Tänään ei ollut enää liukasta kuin paikoin ja lähdinkin heittämään tosi kevyen kävelylenkin. Sumu oli tosi tiheää ja ilma oli aika kosteaa ja +2-asteista. Tulisi nyt kunnon valkea talvi, ilman liukasta ja kaljuja kelejä.

kuva: K.Vaara 

Muutin vähän kävelyreittiäkin tänään, jottei ihan kangistuisi yhteen ja samaan. Kävelin omakotialueen läpi ja ihailin taloja ja pihoja. Puutarhat olivat jo ihan valmiina ottamaan lumipeitteen päälleen.

maanantai 24. marraskuuta 2014

Lekurikierros nro 1

Tämähän on siis tätä päivää - kun ei ole varaa mennä yksityiselle lääkärille - että ensin pitää käydä yleislääkärillä kun haluaa erikoislääkärille. Suoraan ei saa mennä, ku pitää saada lähete.

No tänään siis marssin kyselemään yleislääkärin mielipidettä, että onko tarvetta päästä erikoislääkärille vai ei. Labrakokeiden kautta pitää mennä ja saan kuin saankin ajan sitten joskus postissa erikoislääkärille. Onneksi ei ole kiireinen asia. Katsotaan vaan, että mitenkähän kauan tarvitsen korvaavaa hormonihoitoa, kun kukaan ei sitä ole koskaan minulle kertonut. Jospa nyt sitten saan siihen vastauksen.

Lisäksi kyselin vähän mistä saattaa johtua pätkittäinen uni ja se kyllä jäi vähän vielä arvailujen varaan. Katotaan mitä labratestit sanoo.

Muutamia öitä olen nukkunut vähän paremmin, mutta uni on edelleen katkonaista. Olis kiva nukkua ehjä yö pitkästä aikaa. Se tois ihan toisenlaista jaksamista päivään ja treeneihinkin.


Tänään on lepopäivä liikunnasta. Korkeintaan venyttelen tänään ja valmistaudun huomiseen. Olen varahoitotäti koko päivän tyttären lapsille, kun hoitajalla on vapaapäivä. Pitäisi keksiä jotain kivaa tekemistä 3- ja 5-vuotiaiden kanssa.

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Kuntosalilla aamusta

Vaikka kroppa oli hieman jumissa toissapäiväisen kotitreenin ja eilisen kössipelin jäljiltä eikä yöunikaan ollut varmaan ihan riittävä, niin päätin kuitenkin lähteä salille aamusta. Lunta oli satanu loppuviikosta ja jalkakäytävät oli aurattu tasaisen liukkaiksi - ekä tietysti muruakaan hiekkaa - joten en ottanut mitään reipasta vauhtia kävelyyn tänä aamuna. Parempi ulkoilla raittiissa ilmassa ja pysyä pystyssä. Nastakengät olis kyllä ollut tarpeen tänään.

Matkamusaksi valitsin tänään Spotifystä valmiin soittolistan Treeni - Will to Win -kohdasta - en ollut aiemmin kuunnellut sitä - ja kun eka kappale oli hyvä, niin annoin sen soida. Mutta matkalla olisin halunnut vaihtaa sen räpin kyllä johonkin muuhun. Täytynee tehdä oma soittolista jossain vaiheessa, kun ei ollut ihan minun mieleistä musaa eikä ihan minun käsitystä Will to win -musastakaan.

Salilla olikin tänään melko hiljaista - liekö viikonlopun pikkujoulujuhlinta verottanut muutaman kuntoilijan pois salilta.



Tämän päivän settinä oli:
* kepinkiertoja ja venyttelyjä
* penkki käsipainoilla 5+5kg 1x15, 6+6kg 3x15
* vaakajalkaprässi 69kg 3x15
* alasvetolaite 40kg 1x10, 45kg 3x10
* vatsa- ja selkäliikkeitä.

Fiilis oli ihan hyvä, ei mikään erinomainen kuitenkaan, joten tein pienemmillä painoilla ja pidempiä sarjoja. Oudokseltaan taas oikea käsi, selkä sekä kyljet olivat vähän jumissa eilisestä kössipelistä.

Lopuksi kokeilin leuanvetoa avustavaa laitetta - ja plääh. Eihän se hievahtanut kevennyksellä 12 yhtään mihinkään, joten kokeiluksihan se sitten jäikin. Ei tunnu nyt menevän tuo leuanveto eteenpäin lainkaan.

Päätin tässä yks päivä vähän tarkistella omia tavoitteitani liikunnan osalta ja huomenna - kun on liikunnasta lepopäivä - voisinkin pyykkikoneen "laulaessa" tehdä suunnitelmaan vähän päivitystä.
Siitä lisää huomenna siis. Ja niin - sitä sykemittariakin voisi katsoa, että mikä vika siinä oikein on kun ei mittaa kulutusta oikein.

lauantai 22. marraskuuta 2014

Kössiä vaihteeksi

Olipa kiva tänään tehdä pitkästä aikaa jotain muuta liikuntaa kuin kuntosalia ja kävelyä eli squashia - tuttavallisesti kössiä vaa - kävin pelaamassa tyttäreni kanssa. Tai meidän peli nyt on sellasta naurunräkätyksellä höystettyä lätkimistä. Tuli testattua ensimmäistä kertaa uusi mailakin ja hyvähän se oli ku mikä.




Jaksaminen meinas kyllä loppua kesken. Tai en tiiä oliko jaksamisesta kyse vai siitä, että ei ole pitkään aikaan pelannut vauhdikasta peliä ja pää meinas mennä pyörälle ku seuras pallon lentoa seinästä toiseen ja alle sekunnin piti tehdä päätös jo seuraavasta omasta lyönnistä. Aivojen prosessointi ei meinannu pysyä perässä, ei sitten millään. Loppupelistä alkoi jo sujumaan paremmin.

Sykemittarini on vähän temppuillut - ei näytä kulutusta oikein - ja luotankin vaan sykkeisiin tänään. Keskisyke oli 132 ja huippusyke 161. Minun painoisen henkilön kevyehkö peli kuluttaa keskimäärin 385 kcal ja se on minusta lähempänä totuutta kuin oman mittarini 147 kcal. Täytynee tarkistaa mittarin kuntoa vähän ohjeen kera.


Pienet venytykset tein vielä kotona pelin päälle ja hiilihydraattitankkaus tuli tänään tehtyä tuoreilla kurpitsansiemensämpylöillä, juustolla ja kofeiinittomalla yrttijuomalla. Ai että maistui hyvälle!


perjantai 21. marraskuuta 2014

Flunssarokote ja himmailua

Keskiviikkona kävin terveysasemalla hakemassa flunssarokotteen. Ilman pernaa - se on leikattu pois syöpäleikkauksessa 2007 - kuulun riskiryhmään eli saan rokotteen ilmaiseksi. Jälkitaudit veisivät minut hyvin todennäköisesti sairaalahoitoon, koska oma vastustuskyky on heikko.


Leikkaukseni jälkeen 2007 en saanut oikeastaan muuta faktatietoa tilastani - siis että miten pärjätä ilman pernaa - kuin että saan suojarokotteita viiden vuoden välein ilmaiseksi ja että flunssarokote kannattaa ottaa joka vuosi. Sairaita kannattaisi myös välttää jos se on mahdollista. Tästä syystä istuin nenä kiinni tietokoneessa ja koetin löytää lisää tietoa. Sitä oli yllättävän vähän ja sekin vähä keskustelupalstoilla. 

Oli kertomuksia pernattomista, jotka eivät olleet tervettä päivää nähneet pernan poiston jälkeen ja oli hyviäkin kokemuksia mutta vain muutama. 

Kävin syöpähoidoissa ja yritin kysellä henkilökunnalta lisää, mutta en oikeastaan tullut asiassa viisaammaksi. On kuulemma niin tapauskohtaista, että miten muut sisäelimet ottavat pernan tehtävät omakseen. 

Itse olen onnekas koska minuun ei ole tarttunu nuhakuumeitakaan tämän seitsemän vuoden aikana kuin pari ja nekin hyvin lievänä. Olen kuitenkin hoitanut taudit tarkasti loppuun saakka jottei mitään jälkitauteja ole päässyt iskemään. 

Aiempina vuosina flunssarokote on aiheuttanut minulle parin päivän miniflunssan ja nytkin suunnittelin viikon treenit niin, että alkuviikosta treenaan ja sitten voin piikin jälkeen himmailla pari päivää. Nyt ei oireita oikeastaan tullut ihan pientä lihastuntumaa lukuunottamatta. 

Tänään siis voisi herätellä kroppaa pienellä kevyellä kotitreenillä ja viikonloppuna onkin vuorossa kössiä ja kuntosalia.

tiistai 18. marraskuuta 2014

Aroilla lihaksilla treenaamassa

Eilen olin hieman mietteliäs kun lihakset oli vielä arat sunnuntain treenistä ja tämän alkuviikon ohjelmaan meinasin sisällyttää toisenkin voimatreenipäivän vielä. Olisiko siis järkevää lähteä rääkkäämään lihaksia näin pian uudelleen?

Koetin löytää ensin itsekseen vastausta, mutta kun en aivan selkeästi sitä saanut, niin päätin kysyä pt:ni mielipidettä. Vastaus oli että lihasarkuutta saa olla mutta lihakset eivät saa olla törkeän kipeät kun niitä treenataan uudestaan.

Hmm ... törkeän kipeät ei lihakset minun mielestä olleet eilen eikä tänä aamunakaan, joten lähdin kävellen salia kohden. Päätin kuulostella lämmittelyvaiheessa kropan mielipidettä treenin sisällöstä paikan päällä ja tehdä sen mukaan ihan fiilispohjalta tänään treenin.


Kävely salille reipasta vauhtia, keppijumppaa sekä venyttelyä alkuun ja irvistelin muutaman venytyksen aikana aika paljon - varsinkin takareidet ja ojentajat oli melko kireät. Kyykky onnistui ihan hyvin ja kepinkierrot. Kiereitä lihaksia venyttelin varovasti ja hitaasti. Päätin ottaa kevyemmät käsipainot penkkipunnerrukseen, enkä laittanut hack-kyykkylaitteeseen lisäpainoja. Tein vastaavasti vähän pidempiä sarjoja. Ja ihan hyvältä tuntu.

Voimanurkkaus houkutti kokeilemaan maastavetoja. Ei - joo - ei - eiku joo sittenkin. Levytanko - 20 kg - tuntui kauheen kevyelle tänään, kun tein 1x6 alkuun sillä tarkistaakseni tekniikan kuntoon. Eihän se vaan ollut 18kg:n tanko - ei ollut. Nyt kun näin hyvin menee ni menköö. Ja siitä se ajatus sitten lähti kokeilla 40kg:n maastavetoja. Tavoitehan on saada 2x6 tehtyä jouluun mennessä. Tänään meni 2x2 nostoa mutta tekniikka ei varmaan ollut kaunista. Jätin kokeilun tähän, koska itsekin tunsin ettei homma mennyt aivan puhtaasti oikein. Mutta vitsi mikä fiilis tuli! 40 kg on siis tämän hetken ykkösmaksimi mulla ja nyt tein 2x2 sillä painolla! Wau!

Loppuun vedin vatsaliikkeitä - istumaannousuja ja ristikkäislinkkareita - ja venyttelin vielä vähän.

Päivän opetus oli se, että nyt tiedän miten paljon arkuutta lihaksissa voi olla ja niitä voi kuitenkin treenata uudestaan pian edellisen treenin jälkeen.

maanantai 17. marraskuuta 2014

Kun asian sanoo ääneen

No niin taas kävi eli kun asian sanoo ääneen ja jakaa monen muun kanssa niin se ratkeaa. Kerroin viime viikolla, että uneni on ollut jo jonkin aikaa huonohkoa eikä jaksaminen ole oikein kohdillaan. Varasin lääkärille ajan - joskin sain nyt ensin yleislääkärin ajan ja hän sitten katsoo onko aihetta erikoislääkärille edes mennä.

Ja mitä tapahtuikaan - jo seuraavana yönä uni oli parempaa. Eihän se nyt ihan näin yksinkertaista ollut, mutta siltä tuntui. Samaan aikaan luin paristakin jutusta, että syynä pikemminkin saattaa olla liian vähäinen energian saaminen. Syönkö siis liian vähän? Vai onko hiilihydraatteja liian vähän? Lisäsin vähän hiilaripitoista ruokaa ja nimenomaan iltaan ennen maate menoa. Verensokerin lasku liian alas yön aikana voi olla yksi herättelevä tekijä. Tätä yritin korjata, ja taisin onnistua. Nyt olen nukkunut jo neljä yötä paremmin. Kerran tai pari olen herännyt mutten täysin hereille ja olen nukahtanut saman tien takaisin. Aamulla jaksaminen on nyt parempi.

Treenit jäivät viime viikolla aika vähiin, mutta eilisen salitreenin jälestä on taas kaikki lihakset kipeenä - tai siis ei ole kipua mutta tuntumaa ja jäykkyyttä. Tästä kipu/tuntuma asiasta lisää täältä eli kirjoitin tästä jo 4.7.2014 otsikolla Treenin jälkeinen kipu/tuntuma ja palautuminen.


Kävin palauttavalla kävelylenkillä tässä aamulla ja tein lämpimille lihaksille venyttelyjä vielä kotiin tullessa. Ja kylläpä takareidet olikin tukossa. Piti venyttää oikein hitaasti ja pitkään muutamaankin kertaan. Lonkankoukistajat on kans aivan kireät. Taitaa ollakin hieronnan vuoro taas kohta ja nyt voisi vuorostaan ottaa jalkojen hierontaa. Täytyy koettaa istua tänään mahdollisimman vähän tai ainakin nousta tuolista ja kävellä ja venytellä lisää. Meinasin huomennakin käydä salilla, mutta täytyykin katsoa, että mikä on vointi.

torstai 13. marraskuuta 2014

Unen laatu


Nyt on ollut jo muutamia viikkoja ongelmana huono uni. Aamusalille lähdöt on peruuntuneet - kuten tänäänkin - ärsyttävän useasti. Ei vaan kertakaikkiaan jaksa lähteä, kun yö on tullut nukuttua niin huonosti.

Olen koettanut jo aika montaa keinoa asian parantamiseksi. Iltaisin en katso telkkaria kahdeksan jälkeen, en treenaa iltaisin, luen ennen nukkumaan menoa, otan magnesiumtabletin iltaisin ja lopetin kofeiinin käytön kokonaan.

Ainoa hyvä puoli tässä on se, että nukahdan hyvin ja nukun pari tuntia sikeästi. Mutta sitten alkaa vessassa ramppaaminen ja heräily parin tunnin välein. Kahden kolmen aikaan aamuyöstä - kun olen siis kerran tai pari jo heräillyt - olen ihan pirteä ja valvon parikin tuntia ennen kuin saan unen taas takaisin. Ja ennen kun olin ihan aamun virkku ihminen - heräsin ihan vaivatta kuuden maissa tai aiemminkin - niin nykyään nukun kahdeksaan ihan kevyesti. Ärsyttää.

Päivällä en nuku päikkäreitä kun ihan tosi harvoin eli yleensä kun olen kipeä - siis flunssassa tai jotain. Mutta ei sekään auta että seuraavana yönä nukkuisin yhtään sen paremmin.

Ikäähän on jo 50+ joten seuraava onkin sitten hormoonit mitä lähden osoittelemaan sormella. Sairastaustani vuoksi syön korvaavaa hormoonia ja epäilen nyt, että onkohan se ihan kohdallaan pitoisuuden puolesta. Täytynee varata aika lekuriin ja kysellä asiasta lisää. Olisi ihan kiva saada jaksamista paremmaksi.

keskiviikko 12. marraskuuta 2014

Painonhallintaa

Luin tämän blogin postauksia keväältä ja alkukesältä - siis tämän vuoden - ja kesäkuun 3.päivä hehkutin sitä, että painoni oli pudonnut jo yli 20kg. Laskin, että kohtapas tuleekin puoli vuotta tuosta ilotanssista ja edelleen painan suunnilleen saman - aamupaino oli tänään 71,4kg - eli painonhallinta on onnistunut melko hyvin.


Melko hyvin sen vuoksi, että painohan ei kerro ihan koko totuutta. Miten kehon koostumus on muuttunut tuona aikana?

3.6.2014 lukemat verrattuna 8.10.2014 lukemiin - sen uudempia mittauslukuja ei ole:

Kehon rasvaprosentti on molemmissa mittauksissa 36,3%, viskeraalisen rasvan arvo on pudonnut 8,0 => 7,0 ja kehon nesteprosentti - 46,0% - oli sama molemmissa. Painossa ei ollut kuin 300g:n vähennys. Mitään muutosta ei periaatteessa ole siis tapahtunut.

Ruokavalio ei ole kamalasti muuttunut - joitain pieniä repsahduksia lukuunottamatta. Olen nyt seurannut reilun viikon ajan syömisiäni ja Kiloklubin mittareiden mukaan päivittäin on jotain pielessä, mlloin en saa kuituja tarpeeksi tai milloin energia tulee vääränlaisista rasvoista. Ainoa mikä on ollut hyvä joka päivä on kasvisten, juuresten ja hedelmien kokonaismäärä. Tätä seurantaa teen kuukauden ajan. Liikunnan määrä, laatu sekä vaihtelevuus olisivat näiden mittareiden mukaan kunnossa.

Voisin sanoa, että painonhallinta onnistuu kun syö terveellisesti ja liikkuu kohtuullisesti unohtamatta lepoa ja välttäen stressiä.

Seuraava kehonkoostumusmittaus on varmaankin vuoden 2015 alussa ja siihen mennessä on tavoitteena saada muutama kilo pois ja rasvasta nimenomaan eikä lihaksista. Nyt tuo noin viiden kilon tiputus onkin jo huomattavasti vaikeampaa kuin alkuun ja vaatii itsekuria tarkemmin. Viime vuodenvaihteessa - lokakuusta 2013 tammikuuhun 2014 - pudotin painoa 2,4kg ja kehon rasvaprosentti tippui 40,2% => 35,8% eli kyllä painonpudotus onnistuu joulun ja uuden vuoden aikaankin jos niin haluaa.

tiistai 11. marraskuuta 2014

Aerobista vaihteeks

Kuntosalitreenin vastapainoksi mulla on viikon aikana aina parina kolmena päivänä jotain aerobista treeniä. Työttömän arkeen kun ei niitä liikoja euroja mahdu, niin ulkona kävely - vaikka inhoankin sitä aika paljon - on halvin mahdollinen ja melko hyvä varsinkin jos kroppa stressaa jostain. Ja hapetusmielessä minäkin kävelyä teen.


Tämä viikko ei ole alkanut myöskään toisin, eli kävelyllä on käyty. Eilen maanantaina tein pidemmän lenkin ja ripeämpää vauhtia. Ja tänään kävin asioilla eli hyötykävelyä tuli pieni matka. Ja kun kirppari osui matkalle niin pitihän siellä käydä. Joulutavarat alkaa tulla myyntiin ja katsoinkin josko löytyisi jotain kivaa - ei tällä kertaa. Mutta urheilutavaroitahan aina on kiva katsella samalla - vaikkei nyt ihan suuri tarve olisikaan ostaa mitään. Talveksi lenkkitakin alle löytyi fleesepaita ja ai kuinka lämmin se olikaan ja juuri sopiva päälle sekä kukkarolle. Hyvä löytö.


Ja nyt venyttelemään toissapäiväisen salitreenin ja eilisen ripeän kävelylenkin jumeja pois ojentajista, reisistä ja lonkankoukistajista. Just tuli Elixirin jaksossa hyvä liike tähän. Ja täältä löytyy lisää hyviä venytysohjeita lonkankoukistajille ja täältä ojentajille - ja tietysti muillekin lihaksille.

sunnuntai 9. marraskuuta 2014

Uusia makuja

Ostin pari päivää sitten uusia hedelmiä persimoneja ja perjantaina sain tyttäreltä Helsingin tuliaisena goji-marjoja. Ja siitä se ajatus sitte lähti valloilleen eli että kun teki mieli jotain kevyttä ja raikasta välipalaksi niin tein itselleni uusista - ja vähän vanhastakin - makusista hedelmäsalaatin.
Kuorin ja pilkoin persimonin, pilkoin omenan ja laitoin pienen kourallisen - 5g - goji-marjoja sekaan pehmenemään. Ai että - ette usko miten hyvää tuli! Persimoni oli juuri sopivan kypsä - ihan vahingossa. Jostain netistä luin, että mitä enemmän ruskeita laikkuja niin sitä makeampi. Tätä en kylläkään ostaessani vielä tiennyt. Yhdessä hedelmäsalaattiohjeessa oli vinki, että persimonin kanssa käy omenat makujen ja koostumuksen puolesta hyvin yhteen.


 


Isänpäivänä

Jotta päivällä voi syödä kakkua, päätin lähteä salille treenaamaan ensin. Lunta oli maassa vähän, mutta liukasta ei onneksi ollut - lämpötila oli plussalla hieman. Pyöräilykausi on nyt kohdaltani ohitse tältä vuodelta - palataan siihen taas keväällä. Salille lähdinkin siis uudet kengät jalassa kävellen. Musa soi korvilla ja käpsyttelin rauhallista tahtia isänpäivän aamuun heräävässä kaupungissa. Pari koiran ulkoiluttajaa ja huoltomiestä lippuja nostamassa tuli ainoastaan nähtyä.


Salilla oli tuttuja aamutreenaajia pari kappaletta. Eli saliin sopi hyvin ja treenin sai tehtyä aivan suunnitelman mukaan. Paitsi että minulla ei suunnitelmaa etukäteen tänään ollut. Fiilispohjalta mentiin.

Tämän päivän setti:
- kuntopyöräilyä 10min kevyehkösti
- kepinkiertoja
- penkkipunnerrus 5+5kg käsipainoilla 3x15
- ylätaljaveto leveällä vastaotteella 25kg 3x15
- vaakajalkaprässi 69kg 3x15
- alataljaveto 20kg 3x15
- bosukyykkyjä 3x5
- vatsaliikkeitä - istumaannousuja ja ristilinkkuveitsiä - 3x10
- yhden jalan lantionostoja kokeilin 1x10 molemmilla jaloilla - vapaa jalka toisen polven päällä
- venyttelyjä.

Aikaa tähän meni noin 50min ja ihan hyvä fiilis. Tein siis vähän pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla tänään. Se tuntui olevan aivan riittävästi. Olo ei ollut ihan sellainen, että olisin remponut isoilla painoilla maveja esimerkiksi. Tehdään sitten toisena päivänä niitä.

Ja nyt viettämään isänpäivää. Onnea kaikille isukeille ja papoille!

lauantai 8. marraskuuta 2014

Ostoksilla

Kerrankin oli kiva käydä ostoksilla. Yleensä inhoan kauppojen ruuhkia enkä tykkää ollenkaa vaatteiden ja kenkien etsimisestä tai sovittamisesta.

Nyt oli vuorossa talvikenkien ostaminen - nii talvi tuli ja kaapista löytyikin vaan ne nastakengät. Piti ostaa toisetkin ilman nastoja olevat. Ja hyvin löytyikin Cittarista. Tosi kevyet ja tarpeeksi vartta, jotta syvissäkin hangissa pääsee eteenpäin.


Erityisherkkänä käyn mieluiten - jos siis on pakko yleensä mennä - suurissa marketeissa aamusta heti ovien avauduttua, kun väkeä - lue: hälinää ja vilinää - ei ole vielä juuri ketään muita. Niin oli nytkin, ja melkein jopa nautin ostoksilla olemisesta.

Katselin ja kiertelin ja mukaan tarttui sukat, joulun hedelmäkakkuun varten kuivattuja hedelmiä ja hasselpähkinärouhetta, luomu yrttijuomaa, uutta hedelmää persimonia ja satsumia.



Matkalla marketista kotiin kävimme mieheni kanssa vielä leipomon tehtaanmyymälän kautta ja saimme taas pakastimeen 1-2 viikon leivät halvalla.

Nyt päivä jatkuu hyötyliikunnalla. Alhaalla pitää käydä varaamassa pyykkitupa mattojen pesua varten ja matka taitetaan tietysti portaita pitkin eikä hissillä. Kämppä pitää siivota tänään kunnolla ja hyvänä vinkkinä on tehdä kyykkyjä näin: laita ostokassi lattialle ja poimi sieltä ostokset pöydälle yksitellen kyykkäillen. Niin tein minäkin tänään. Tuli aika monta kyykkyä.

perjantai 7. marraskuuta 2014

Kauhee flow menossa

Nyt on kyllä tää mummu niin täpinöissä uusien juttujen kera, että oksat ja männyn kävyt pois tieltä. Kaapista löytyi tyhjä muistikirja ja se täyttyy nyt kovaa vauhtia ideoista ja jutuista. Tekis mieli kauheesti kertoa enemmän, mutta en sitä vielä tee koska kaikki on niin alussa vasta. Malttakee, malttakee vielä vähäsen.

torstai 6. marraskuuta 2014

Ennen lumen tuloa

Eilen oli liikunnasta lepopäivä ja päivä menikin oikeastaan aivoja rasittaen. Suunnittelin uudenlaista tulevaisuuttani. Uusia ideoita pulpahteli niin tiuhaan tahtiin, että oli otettava kynää ja paperia - lue: läppäri ja excel - ja kirjattava ylös kaikki. Nyt en vielä näin alkuvaiheessa paljasta ihan kaikkea, mutta sen voin kertoa, että uusi minä on nyt päättänyt mikä musta tulee isona - siis iältään isona, lihoa en enää aio - ja nyt se on myös lyöty lukkoon ja sitä ei enää vaihdeta. Kaikki mitä tästä eteenpäin teen tähtää juuri ja ainoastaan yhteen maaliin. Ja uusi ammatti on - sanotaanko nyt näin että visuaalinen.

Haikailin tässä aiemmin liikunta-alasta, mutta totesin nyt, että jätän sen ammattina nuoremmille - jotka lapsena aloitetun harrastuksen kautta ovat siihen päässeet mukaan - ja pidän itse sen hyvänä, kivana ja kaikin puolin hyödyllisenä harrastuksena.

Mies tuli töistä ja vielä iloisempi olin, kun hän kaivoi kassista minulle "tuliaisia" töistä - oli taas voittanut myyntikilpailun.


Eilen illalla päätin tämän päivän liikunnasta, että katson aamulla kelin ensin ja sitten vasta teen lopullisen päätöksen mitä teen. Vaihtoehdot olivat joko mennä kävelylenkille jos vain keli sallii, mutta jos on huono sää niin olen sisällä ja joko pyöräilen tai teen tabata-treenin kotiversion.

Keli oli kuiva ja siis aivan mainio ulkoiluun, joten tossua vaan toisen eteen mars! Heitin reilun kolmen kilometrin lenkin sekä alkuun portaat alas ja lopuksi portaat ylös kotiin. Ihan hyvä kolmen vartin setti siis.

Nyt loppupäivän voinkin taas käyttää luovaan ajatteluun ja tulevaisuuden suunnitteluun pyykkikoneen laulaessa.




keskiviikko 5. marraskuuta 2014

Kulutuksen tarkistus

Kun sain 20 kiloa läskiä itsestäni pudotettua pois, niin sen jälkeen en varsinaisesti ole enää pudottanut painoa. Mutta kyllähän tässä vielä sellanen viitisen kiloa - tai vaikka enemmänkin - saisi poistua rasvaa kehosta.

Tämän ajatuksen kera lähdinkin kokeilemaan Kiloklubin palveluja. Perusversion ohjelmasta saa ilmaiseksi, mutta onhan heilläkin maksullinen versio - mitä en ole vielä kokeillut. Aloittaminen oli ihan yksinkertaista ja näin parin päivän kokeilun jälkeen voin sanoa, että onpa monipuolinen ja täynnä tietoa. Ihan siis paria maksullistakin parempi. Suosittelen.

Ajattelin kokeilla yhden kuukauden ajan ohjelmaa ja katsoa vähän, että miten paljon syön ja mitä se sisältää. Eli pidän tällaisen tsekkauksen, että onko hiilihydraattien kohdalla jotain liikaa - tätä epäilen aika vahvasti - ja että onko proteiinia tarpeeksi - voi olla liian vähän - ja että tuleeko rasvoja liikaa. Lisäksi saan seurattua miten paljon juon vettä. Se onkin ollut koko tämän elämänmuutosmatkan ajan kompastuskiveni - juon liian vähän ja kropan mittauksissa lukemat ovat lajia "normaalia matalampi nesteprosentti".

Punnitsen siis taas kuukauden ajan kaikki mitä syön ja merkitsen myös liikkumiseni taulukoihin. Saan Kiloklubin kommentit päivän päätteeksi ja osaan sitten tehdä vaadittavia muutoksia.



tiistai 4. marraskuuta 2014

Salilla

Koetan saada yöuntani paremmaksi ja riittäväksi, joten laitoin kellon soimaan 40 min myöhemmin kuin normaalina saliaamuna. Tuntui ihan hyvältä. Meninkin tänään siis puolisen tuntia myöhemmin salille. Sekaan mahtui ihan hyvin.

Tässä päivän salisetti - 50min:
*kuntopyörällä 13min intervalliajoa
*kepinkiertoja ja venyttelyjä
*mave 20kg 1x6, 37,5kg 2x6 + 1x2 (tavoite on saada joulukuussa 40kg 2x6)
*penkkipunnerrus käsipainoilla 5+5kg 1x10, 8+8kg 3x10
*istumaannousu 2x10
*linkkuveitsi ristiin 2x10 molemmat puolet
*bosupallolla kyykkyjä 3x5.

Menin vielä pyörällä salille ja takas, kun keli oli lämmin eli +9°C. Kotona nousin vielä kuusi kerrosta portaita ja sitten oli kyllä mummu ihan poikki. Mutta nyt voisinkin köllähtää hetkeksi tuohon Eetun viereen. Huomenna onkin lepopäivä ja jotain kivaa tekemistä pitäis keksiä.


lauantai 1. marraskuuta 2014

Valoa kaamokseen



Aika aerobista treenii

Tiistain salikompuroinnin jälkeen on ollut vähän haastavaa löytää treenimuotoa, mikä ei satu. Tiistaina illalla otin vielä särkylääkkeen yötä vasten, että sain rennosti nukuttua lihassäryltä. Olen muutaman kerran kaatunut jäisellä kelillä ja tiedän entuudestaan, että näin selviää helpommalla. Liikkuminen ei ole vaikeaa ja veri kiertää paremmin korjaamassa vaurioita.

Keskiviikkona aamusta teki mieli tehdä jotain, jottei kroppa jäykisty eikä olo ole huono. Yläselkä oli sen olonen ku olis tehny pystypunnerruksia painavalla levytangolla. Kyynärpää on alkanut vaihtaa väriä, muttei anna vielä nojata. Kämmenessä olevat mustelmat niin ikään eivät anna laittaa painoa kämmenelle tai kovin paljoa edes puristaa mitään. Samoin takalisto ei anna tehdä mitään pakaraa venyttävää liikettä ilman kipua. Tein siis venyttelyjä tunnustellen jotta tiesin missä mennään ja mitä voisi ja kannattaisi tehdä. Ja parhaaksi vaihtoehdoksi näin sen, että lähden kevyelle kävelylenkille. Kelikin oli aivan huikean ihana. Eiku kamppeet päälle ja ulos.


Heitin vähän vajaan neljän kilometrin kävelylenkin ja olo oli todella hyvä. Korvilla soi NRJ-kanavan musa ja jutut. Huomasin, että hymyilin jutuille välillä ja varmaan vastaantulijoilla oli hauskaa kattoa ku mummu naureskelee itsekseen. Mutta mitä väliä. Hyvä jos joku muukin tuli hyvälle tuulelle.

Ja kuten sanotaan että ei se treenin jälkeinen päivä ole se pahin vaan vasta sitä seuraava. Sama pätee myös tapaturmissa ja varsinkin kaatumisissa. Kyllä. Torstaina oli kaikki paikat kyllä kipeenä. Silloin pidinkin lepopäivän ja tein kotihommia - sukkien neulomista, pyykkivuoren pienentämistä ja kissojen kampaamista.


Perjantaina oli parempi olo kropassa, mutta motivaatio hukassa. Sain tehdä oikein töitä itse itseni kera, että ylipäätään sain itseni sohvasta irti. Olis tehny mieli vetää lonkkaa toinenkin päivä ja katella elokuvia vaan. Iltapäivällä sisu vei voiton ja valmistelin kuntopyöräilytuntia valmiiksi. Kyllä, tavoitteena oli polkea kokonainen tunti - vastuksella 2 - ja katsoa missä mennää eli mikä on kunto tällä saralla. Aiemmin olen polkenut matkaa - eli valinnut joko 15km tai 20km ja katsonut mihin aikaan sen poljen.

Laitoin läppärin lähelle ja katsoin polkiessa väliin jääneen Emmerdalen jakson, kuuntelin musaa ja tietysti piti olla pyyhe ja juomapullokin lähellä. Ja eiku taas menoksi. Polkeminen tuntuikin ihan keposalta ekan puoli tuntia - matkaa tuli 12,2km - joten päätin ottaa toisen puoli tuntia vähän reippaampaa tahtia. Lopputulos oli 25,2km tunnin aikana.

Olo polkiessa: joo eka puoli tuntia meni ihan ok, mutta sitten alkoi hikoilu sekä väsymyskin kolkutti jaloissa. Varpaissa tuntui pientä puutumisen merkkiä ja pohkeissa tuntui. Poljen päkiöillä mutta nyt kokeilin vaihtaa välillä polkemisen jalan keskiosallekin. Poljin välillä kädet lanteilla ja välin pidin kiinni sarvista. Ja kuten aiemminkin on tapahtunut, niin nytkin kisailija-Pii nosti päätään ja kun huomasin että matka meinaa jäädä alle 25 kilometrin, niin otin pieniä spurtteja väliin, jotta kilometrit lisääntyisivät. Ja yli tavoitteen pääsinkin. Jee! Mutta suunnilleen kaikkensa antaneena. Jalat oli polkimilta noustessa aika pökkelöt ja käveleminen oli hankalaa hetken.